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■ＺＵＭＢＡ（ズンバ）２００８年最新版　（米国版正規品）

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ＺＵＭＢＡ（ズンバ）２００８年最新版　（米国版正規品）

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ズンバはラテン系を中心とした世界の「音楽」と「ダンス」、それにフィットネスエクササイズを
融合させたダンスエクササイズです。

ダンスのムーブメントをベースにしながら、目的に合わせたフィットネスエクササイズの要素（スクワットなどのムーブメントや、インターバルトレーニングのスタイルなど）を組み込み、1曲ごとに構成されているので、まるで音楽に合わせてダンスをしているかのような感覚で、効果的なダイエットを実現しました。

ラテンダンスは、ヒップムーブメントをベースにしたものが多く、ズンバではそのダンスの要素を取り入れることで、特にウエストのコアの筋肉に働きかけ、ダンサーのように引き締まったカーヴィなボディライン（ウエストライン、ヒップライン）を実現します。

ズンバは、シャキーラなどのアーティスト振り付けや、
フィットネス業界で数々の大会にてプレゼンターや
スポンサーを務める南米コロンビア出身
カリスマフィットネスインストラクター「べト・ペレス」によって
1990年代半ばに考案され、マイアミを中心に
１クラス100名を集めるほどの大人気エクササイズとなりました。

ベト・ベレス

2002年からエクササイズビデオ発売を開始し、現在では700万枚以上DVDの売り上げ実績を誇り、
35カ国の人々が愛用している、全世界で大ヒットを遂げたダンスエクササイズです。国際フィット
ネス協会認定プログラムとしてインストラクター12,000人、受講者200万人を突破しました。

ダンスが苦手、という人でもズンバなら出来る、その秘密が、
ベトに考案された「リズム・プログレッション（1 2 3スタイル）」。
全てのムーブメントを３段階で徐々に体に覚え込ませることで、
無理なくステップを習得しながら効率よくカロリーを燃焼します。

ズンバは、1曲を３～４種類のステップで構成しています。
そしてそれぞれのステップを、さらに3段階で分かりやすく解説しています。

ZONE 1 基本のステッを踏む/スローテンポ

強度の低い運動（有酸素運動）と強度の高い運動（無酸素運動）を組み合わせる
「インターバルトレーニング形式」をダンス（動きや選曲）に組み合わせることで、短時間で
より多くのカロリー燃焼が可能になりました。ウォーキングやサイクリング、ジョギング、
エアロビクスなどの他の運動に比べ、はるかに高いカロリー燃焼を実現しています。
＊〈米〉Simply Fit調べ、『カーディオパーティ』を1時間行った際の数値。

さまざまな運動における燃焼カロリー
運動内容	燃焼カロリー(kcal)	運動内容	燃焼カロリー(kcal)
ズンバ	1,012	ランニング（153ｍ/分）	791
ピラティス	595	エアロビクス（ステップ）	595
ヨガ	492	スイミング（クロール）	733
ボクシング（スパークリング）	791	ウォーキング（93ｍ/分）	492
サイクリング	573	ウエイトリフティング（サーキット）	527
提供元：Symply Fit. USA

【DVD-1：Basic&20 Minute Express】		基本と20分のエクササイズ
【DVD-2：Sculpt&Tone】		筋力をつけるためのエクササイズ
【DVD-3：Cardio Party】		有酸素運動を取り入れたエクササイズ
【DVD-4：Zumba Live!&Flat Abs】		スンバライブとお腹のシェイプアップエクササイズ